미네랄이풍부한음식 미네랄 결핍 미네랄 효능





미네랄이 결핍되면 신체에 매우 안 좋은 증상들이 나타날 수 있는데요.그래서 평소에 미네랄이풍부한음식을  자주 드셔주셔야 합니다.미네랄 중에서도 마그네슘이 결핍된다면 자꾸만 짜증이나고 우울해지며 심리가 불안해집니다.또한 아연이 부족하다면 면역력이 약해져서 질병감염의 위험이 높아집니다.미네랄이풍부한음식만 잘 먹어준다면 미네랄이 결핍되는 일은 없을 것입니다.지금부터 미네랄이풍부한 음식과 미네랄 효능에 대해서 알아볼까요?



칼슘이 많이 함유된 음식


미네랄이풍부한음식으로 칼륨이 함유된 과일이나 야채를 드시면 좋습니다.칼륨은 단백질 합성이나 클리코겐이 촉진되도록 도와주는 물질으로 무기줄중에서도 중요한 성분인데요. 이것은 미네랄 효능에 매우 도움이 됩니다.



철이 많이 함유된 음식


철이 함유된 미네랄이풍부한음식으로는 동물성 식품이나 조개류,해조류 그리고 콩이나 노른자 ,녹색채소,콩류등이 있습니다.



인,칼륨이 많이 함유된 음식


인과 칼륨이 많이 함유된 미네랄이풍부한음식에는 엽채류나 곡류 그리고 육류와 어류가 있습니다.이러한 인과 칼슘은 똑같은 비율로 먹을때 미네랄 효능이 높아지는데요.한국인은 칼슘을 섭취하는 양이 인보다 부족하기 때문에 칼슘이 함유된 미네랄이풍부한음식을 자주 드시는것이 좋습니다.



아연이 많이 함유된 음식


굴은 아연이 풍부한 미네랄이풍부한음식으로 자주 먹어주는것이 건강에 도움이 됩니다.또한 아연은 콩류나 동물의 간에도 많이 들어있습니다.



요오드가 많이 함유된 음식


요오드가 들어있는 미네랄이풍부한음식에는 파래나 다시마,미역등이 있습니다.미네랄이 부족하면 건강에 적신호가 켜지는데 그중에서도 요오도가  부족해지면 갑상선에 이상이 생겨서 갑상선 비대증에 걸릴수도 있습니다.미네랄 효능으로 갑상선 건강을 유 지해보시길 바랍니다.



마그네슘이 많이 함유된 음식




감자나 고구마,육류,곡류에는 마그네슘이 들어있는 미네랄이풍부한음식입니다.칼슘과 마그네슘은 서로 맞지 않는 성분이기 때문에 마그네슘이 함유된 음식을 먹을때는 칼슘이 함유된 음식을 자제하시는것이 마그네슘을 몸에 잘 흡수하도록 해주며 미네랄 효능이 높아진다고 합니다.







미네랄 효능


  미네랄이풍부한음식을 꾸준히 섭취하신다면 여러가지 효능을 맛보실텐데요. 미네랄 효능을 살펴보겠습니다.미네랄 성분중에서 아연은 면역기능을 향상시키고 감염에 대한 저항력을 키워주는데 효과적입니다.또한 피부건강에도 좋고 상처회복에도 좋습니다.마그네슘은 심장병이나 편두통,고혈압에 좋고 실리카라는 성분은 콜라겐을 생성하여 뼈를 튼튼하게 하고 연골을 강화시켜줍니다.따라서 미네랄이풍부한음식을 통해 건강관리 해주시는것이 좋습니다. 또한 셀레늄이라는 성분은 손상된 세포가 암세포로 변하기 전에 스스로 죽도로 유도하는 성분으로 면역기능이나 감염 저항력에 탁월합니다.


Posted by 흥흥흥

2012/09/18 18:32 2012/09/18 18:32
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